完美主义被视为苛刻的要求。陷入其中的人容易衍生出各种心理问题，容易自责，被失败和挫折打倒，感到消沉和自我价值薄弱。如果你也常对自己设定不切实际的高目标，或者潜意识觉得任何事情都是非黑即白，不易听取别的意见，那么你就很可能陷入了非适应性完美主义。
今天的双语短文向大家介绍完美主义者的10大特征，克服完美主义，寻找快乐成就感。
Perfectionistsarealotlikehighachievers,butwithsomekeydifferences.Thefollowingaretentelltaletraitsofperfectionists,thatyoumaybeabletospotinyourselforinthepeopleyouknow.Doanyofthesesoundfamiliar?
完美主义者更像是有着高成就的人们，但也有一些关键的区别。以下是完美主义者的十个特征，你都可以从自己或你认识的人身上发现些特征。这些听起来很耳熟呢?
1.All-or-NothingThinking
孤注一掷的思考
Perfectionists,likehighachievers,tendtosethighgoalsandworkhardtowardthem.However,ahighachievercanbesatisfiedwithdoingagreatjobandachievingexcellence(orsomethingclose),eveniftheirveryhighgoalsaren’tcompletelymet.Perfectionistswillacceptnothinglessthanperfection.”Almostperfect”isseenasfailure.
完美主义者，就像高成就者一样，倾向于设定高目标，并为之努力工作。然而，即使高成就者的高目标没有完全实现，他们也可以满足于出色的工作和取得卓越的成就(或类似的成就)。完美主义者则只接受完美。近乎完美被视为失败。
2.BeingHighlyCritical
高度的批判性
Perfectionistsaremorecriticalofthemselvesandothersthanhighachievers.Whilehighachieverstakeprideintheiraccomplishmentsandtendtobesupportiveofothers,perfectioniststendtospotmistakesandimperfections.Theyhoneinonimperfectionsandhavetroubleseeinganythingelse.Theyremorejudgmentalandhardonthemselvesandonotherswhen”failure”doesoccur.
完美主义者比高成就者对自己和他人更挑剔。尽管成就高的人会为自己的成就感到自豪，并倾向于支持他人，但是完美主义者则倾向于发现错误和不完美。他们专注于不完美，很难看到其他的东西。当失败真的发生时，他们对自己和他人更加苛刻。
3.FeelingPushedbyFear
被恐惧引领
Highachieverstendtobepulledtowardtheirgoalsandbyadesiretoachievethem.Theyarehappywithanystepsmadeintherightdirection.Perfectionists,ontheotherhand,tendtobepushedtowardtheirgoalsbyafearofnotreachingthemandseeanythinglessthanaperfectlymetgoalasafailure.
取得高成就的人往往会被一种实现目标的欲望所驱使。他们对朝着正确方向迈出的任何一步都感到高兴。相反，完美主义者往往会因为害怕无法实现目标而被推动去实现目标，他们认为任何不能完美实现的目标都是失败。
4.HavingUnrealisticStandards
有着不切实际的标准
Unfortunately,aperfectionist’sgoalsaren’talwaysevenreasonable.Whilehighachieverscansettheirgoalshigh,perhapsenjoyingthefunofgoingalittlefurtheroncegoalsarereached,perfectionistsoftensettheirinitialgoalsoutofreach.
不幸的是，完美主义者的目标并不总是合理的。尽管高成就者可以把目标定得高一些，也许是享受目标达成后走得更远的乐趣，但是完美主义者往往把最初的目标设定得遥不可及。
Highachieverstendtobehappierandmoresuccessfulthanperfectionistsinthepursuitoftheirgoals.
在追求目标的过程中，高成就者往往比完美主义者更快乐、更成功。
5.FocusingOnlyonResults
只关注结果
Highachieverscanenjoytheprocessofchasingagoalasmuchormorethantheactualreachingofthegoalitself.Conversely,perfectionistsseethegoalandnothingelse.They’resoconcernedaboutmeetingthegoalandavoidingthedreadedfailurethattheycan’tenjoytheprocessofgrowingandstriving.
高成就的人在追求目标的过程中享受的乐趣，可能和实现目标本身一样多，甚至更多。相反，完美主义者只看到目标，别的什么都看不到。他们太在意实现目标和避免可怕的失败，以至于他们不能享受成长和奋斗的过程。
6.FeelingDepressedbyUnmetGoals
对未完成的目标感到沮丧
Perfectionistsaremuchlesshappyandeasygoingthanhighachievers.Whilehighachieversareabletobouncebackfairlyeasilyfromdisappointment,perfectioniststendtobeatthemselvesupmuchmoreandwallowinnegativefeelingswhentheirhighexpectationsgounmet.
完美主义者远远没有高成就者那么多快乐和随和。尽管高成就者可以从失望中恢复过来，但是完美主义者在他们的高期望没有达到时，往往会把自己打得更惨，陷入消极情绪中。
7.FearofFailure
恐惧失败
Perfectionistsarealsomuchmoreafraidtofailthanarehighachievers.Becausetheyplacesomuchstockinresultsandbecomesodisappointedbyanythinglessthanperfection,failurebecomesaveryscaryprospect.And,sinceanythinglessthanperfectionisseenasafailure,itmakesitdifficulttogetstartedonanythingnew.
完美主义者也比高成就者更加害怕失败。因为他们对结果有足够的信心，对任何不完美的事情都感到失望，失败变成了一个非常可怕的前景。而且因为任何不完美的事情都会被视为失败，这会让你很难开始做任何新的事情。
8.Procrastination
拖延症
Itseemsparadoxicalthatperfectionistswouldbepronetoprocrastination,asthattraitcanbedetrimentaltoproductivity,butperfectionismandprocrastinationdotendtogohandinhand.Thisisbecause,fearingfailureastheydo,perfectionistswillsometimesworrysomuchaboutdoingsomethingimperfectlythattheybecomeimmobilizedandfailtodoanythingatall.
完美主义者倾向于拖延，这似乎是矛盾的，因为这种特质可能不利于生产力，但完美主义和拖延症确实往往是携手并进的。这是因为，由于他们害怕失败，完美主义者有时会过分担心做某事不完美，以至于他们变得行动迟缓，什么都做不成。
Procrastinationcanleadtogreaterfeelingsoffailure,furtherperpetuatingaviciousandparalyzingcycle.
拖延症会导致更强烈的失败感，进一步形成恶性循环。
9.Defensiveness
防御性
Becausealess-than-perfectperformanceissopainfulandscarytoperfectionists,theytendtotakeconstructivecriticismdefensively.Thismakesthemdifferentfromhighachieverswhocanseecriticismasvaluableinformationtohelptheirfutureperformance.
由于不完美的表现对完美主义者来说是如此痛苦和可怕，他们倾向于以防御性的方式接受建设性的批评。这使他们不同于高成就者，后者将批评视为有助于未来表现的宝贵信息。
10.LowSelf-Esteem
自尊心低
Highachieverstendtohaveequallyhighesteem;notsowithperfectionists.Perfectioniststendtobeveryself-criticalandunhappyandsufferfromlowself-esteem.Theycanalsobelonelyorisolatedastheircriticalnatureandrigiditycanpushothersawayaswell.Thiscanleadtolowerself-esteem.
高成就的人往往有同样高的自尊;完美主义者则不然。完美主义者往往非常自我批评，不快乐，自尊心低下。他们也可能是孤独或孤立的，因为他们批判性的本性和僵化也会把别人推开。这可能会导致自尊心下降。
Summary
总结
Healthyperfectionismcandrivepeopletoperformtheirbest,butunhealthyperfectionismcanleadtostress,anxiety,lowself-esteem,andotherproblemsthatcanaffectyourqualityoflife.Perfectionistsareoftencritical,drivenbyfear,haveunrealisticexpectations,fearfailure,andaredefensivewhentheyfaceanycriticism.
健康的完美主义可以驱使人们表现得最好，但不健康的完美主义会导致压力、焦虑、自卑和其他影响你生活质量的问题。完美主义者通常是挑剔的，受恐惧的驱使，有不切实际的期望，害怕失败，并且在面对任何批评时都是防御性的。
AWordFromVerywell
健康小提示
Ifyouseesomeoftheseperfectionisttraitsinyourself,don’tdespair.Recognizingthatachangemaybeneededisaveryimportantfirststep.Onceyourecognizehowthesetendenciesmightbeaffectingyounegatively,youcanbeginworkingtowardtakingahealthierapproachthatwillstillallowyoutoachieveyourgoalswithlessstressandnegativity.
如果你在自己身上看到这些完美主义的特质，不要绝望。认识到可能需要改变是非常重要的第一步。一旦你意识到这些倾向可能会对你产生负面影响，你就可以开始采取一种更健康的方式，让你在更少的压力和消极的情况下实现目标。
